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在日常生活中，我們常常有一種習慣，在明朗的早晨或者悠閑的黃昏，踱步在小區的花園里，慢跑在戶外的空氣中。但事實上，戶外鍛煉的傳統時機真的好嗎？

科學研究表明，一天之中，上午8點左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高，下午時分的濃度最低。如果出門鍛煉，在下午的3點-4點的時機更加合適，紫外線強度不太高，空氣也較為適宜。

室外空氣的顆粒物

在城市中，直徑在0.1到2.5微米的細顆粒濃度，在1立方厘米就超過3000個，最大的可接近1立方厘米30000個，是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中，包含著一些對人體有害的物質，如多環芳烴等化合物，就是一種致癌物質。

我們耳熟能詳的PM2.5，就是指直徑小于2.5微米的細顆粒，它們之中有50%會沉積在肺部，造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等，都是空氣中各式微小顆粒物進入人體后造成的影響。

為什么會出現這種情況？

據南京信息工程大學的楊軍博士解釋，從后半夜到清晨，近地面容易形成逆溫層，大氣處于一個穩定的狀態，空氣的污染物難以擴散。再加上早高峰時，汽車排出大量尾氣，上午8點時的污染物濃度達到最高。白天的時候由于大氣不穩定，空氣中的污染物容易向上輸送，下午4點左右大氣層會趨于穩定。但是下班晚高峰的出現，又使得空氣中的顆粒物增多。

所以讀者們有戶外鍛煉需求的話，最好選擇在下午的時機，否則出去呼吸的都是污染物，對身體反而產生危害。

下午沒時間怎么辦？

對于一些參與工作的朋友來說，時間的配置上不夠靈活，在下午時分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話，可以選擇夜跑或者在室內鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點低，建議大家還是待在健身房或者家里，進行一些有氧運動，可以搭配無氧或力量運動，強身健體更有效果。

室內空氣優化方案

選擇室內鍛煉的時候，也不能忽視室內空氣質量，一直緊閉的門窗會導致室內空氣流通不暢，造成細菌滋生，同樣引發污染。安裝一款具備高效過濾的新風系統，或者在戶外空氣質量較好的時候，開窗通風，都是優化室內空氣的方案。

在現代城市，由于室外空氣質量堪憂，家庭通風需求難以滿足，故而越來越多的人選擇安裝新風系統。新風系統中的高效濾網，有的能阻擋＜0.3微米的微小顆粒，有效降低呼吸病發的概率。當然，每個品牌的過濾規格都有所差異，大家在選擇的時候可以詳細咨詢，挑選適合自己的品牌。